シミ、シワに効果がある食べ物を積極的に食べるって、お手軽にできる【ナチュラル美肌ケア】としても嬉しいですよね☆
そこで含まれている栄養素に美白効果があるといわれる食べ物を紹介します！
紫外線などによってできてしまうメラニンの生成を抑えて、日焼けによるシミやそばかすの予防や対策をしていくことは多くの女性にとって望んでいることでしょう。
そのため、基礎化粧品や美白ケアなどで、シミ予防やできてしまったシミを少しでも改善できるように対策する人も多いはずです。
同じように食生活でも、美白に効果的であると言われる、食材に含まれている栄養素があることをご存知でしょうか？
日常でそれらを意識しながら食生活に取り入れていくのも、美肌ケアに賢い方法と言えますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。
シミの改善やお肌に良いと言われている栄養素をいくつかあげてみますと・・・
ビタミンCは、メラニンの元となる「チロシナーゼ」を阻害して生成を抑制してくれることが知られています。ただし、ビタミンCは水に流れやすいので、食材は茹でない調理にすることが望ましいのようです。
ビタミンCを多く含むのは、アセロラ、キウイフルーツ、ゴーヤ、柿、ゆず、パプリカなどがあります。
ビタミンEは、肌のターンオーバーを助けてくれます。色素沈着してしまった細胞がターンオーバーで排出しやすくなって、シミを目立たなくする効果があるそうです。
ビタミンEは、ほうれん草、ナッツ類、かぼちゃ、アボカド、いくらなどに多く含まれています。
β-カロチンはお肌の抵抗力を助けて、メラニンの沈着を抑えてくれたり、炎症を治してくれる栄養素です。
β-カロチンは、にんじん、しそ、モロヘイヤ、パセリ、ほうれん草、かぼちゃ、にらなどに多いですね。
セラミドには、外部の刺激からお肌を守る役割や、メラニンの生成を抑える力があります。
セラミドは、大豆、小麦、大豆、ブロッコリー、牛乳、こんにゃく芋などに多く含まれます。
リコピンは、お肌の抵抗力をサポートして、酸化などによる肌ダメージを軽くして美白効果をもたらしてくれます。
リコピンは、トマトやスイカ、柿、ピンクグレープフルーツ、人参などに多いようですね。
その他にも、L-システインやエラグ酸などにも、お肌に良い栄養素が含まれています。
私達の環境には紫外線やストレスなどがあって、油断しているとシミやくすみを作り出す原因にもなってしまいますので、美肌を保つためには試行錯誤することも多いでしょう。
美肌化粧品での対策とは別に、このような食材に含まれているシミに効果的だとされる栄養素などを日常的に上手に食生活に取り入れることで、シミ予防や改善になることは安全でお手軽な方法ですので、ぜひ参考にしてみて下さいね。
